Medizin- und Sportprodukte
Der Winter ist da, und mit ihm die kalten, dunklen Tage. Für viele von uns bedeutet das, mehr Zeit zu Hause zu verbringen und sich weniger zu bewegen. Doch gerade jetzt ist es wichtig, achtsam zu sein und in sich hinein zu hören. Auf dieser Seite erklären wir einfache und effektive Achtsamkeitsübungen, die dir dabei helfen sollen, gelassen, gesund und aktiv durch den Winter zu kommen. Außerdem erfährst du, wie unsere orthopädischen Hilfsmittel, Kompression und Sport-Produkte dich in diesem Zuge unterstützen.
Wie können wir deinen Winter besser machen?
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Warum Achtsamkeit im Winter?
Achtsamkeit lehrt, im Hier und Jetzt zu leben und den Moment bewusst wertzuschätzen. Genauso geht es darum, den eigenen Körper zu spüren und das, was uns umgibt, bewusster und intensiver wahrzunehmen. Jeder von uns hat die unterschiedlichsten Bedürfnisse und steht tagtäglich anderen Herausforderungen gegenüber, die es zu bewältigen gilt. Achtsamkeit kann dich dabei unterstützen, negative Gefühle und womöglich sogar körperliche Beschwerden frühzeitig zu erkennen und gegenzusteuern.
Gerade in den Wintermonaten, wenn die Tage kürzer und dunkler sind, neigen wir nämlich dazu, uns gestresst und müde zu fühlen. Dann schaffen Achtsamkeitsübungen und Bewegung Abhilfe, denn sie können dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und das Immunsystem zu stärken. Indem du regelmäßiges Achtsamkeitstraining betreibst, ist es möglich, den Winter als eine Zeit der Ruhe, Balance und inneren Einkehr zu erleben.
Effektive Übungen gegen den Winterblues
Eine der einfachsten und effektivsten Achtsamkeitstechniken sind Atemübungen, die du sowohl im Innen- als auch im Außenbereich durchführen kannst. Schließe dazu die Augen und atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Konzentriere dich dabei nur auf deine Atmung. Spüre, wie die kalte Winterluft deine Lungen füllt, und lass beim Ausatmen alle Anspannung los. Wiederhole diese Übung für fünf bis zehn Minuten täglich, um zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken.
Vielleicht hast du dich auch schon einmal mit Meditation beschäftigt? Diese ist eine weitere hervorragende Methode, um Achtsamkeit zu praktizieren und die innere Harmonie zu finden. Wenn du feststellst, dass Atemübungen dir helfen, könnte es sich auszahlen, wenn du dich noch tiefgreifender mit dem Meditieren befasst.
Winterspaziergänge bieten die perfekte Gelegenheit für achtsames Gehen. Also: Warme Kleidung anziehen und ab nach draußen! Such dir eine schöne Gehstrecke aus, idealerweise abseits von Straßenlärm und hektischem Treiben. Wie wäre es beispielsweise mit dem Park oder im Wald? Versuche dort beim Gehen ganz bewusst auf jeden deiner gemächlichen Schritte zu achten. Spüre, wie deine Füße den Boden berühren und der frische Schnee unter deinen Schuhen knirscht. Nimm die kalte Luft auf deiner Haut wahr und lausche den Geräuschen der Natur. (Und dein Smartphone bleibt während du unterwegs bist am besten in deiner Tasche, um dich nicht abzulenken.)
Diese Übung soll dir helfen, den Kopf frei zu machen, etwas Abstand vom Alltagsstress zu erhalten und die Schönheit der winterlichen Natur zu genießen. Darf es für dich etwas sportlicher sein? Dann sind unsere Tipps fürs Winterwandern vielleicht das Richtige für dich.
Die kalten Temperaturen in den Wintermonaten können dazu führen, dass wir weniger Sport treiben und Verspannungen in der Muskulatur die Folge sind. Hier kommen Yoga oder Dehnübungen ins Spiel:
Beginne deinen Morgen doch einmal mit einer kurzen Yoga-Routine oder einigen einfachen Dehnübungen, um achtsam und aktiv in den Tag zu starten. Die kontrollierten Bewegungsabläufe können deine Muskulatur, Bänder und Sehnen auf sanfte Weise beanspruchen. Dies verbessert die Durchblutung, fördert die Flexibilität und kann Verspannungen lösen. Konzentriere dich bei der Durchführung auf deinen Körper und spüre in jede Bewegung hinein.
Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon fortgeschritten bist – viel Inspiration und Anleitung für neue Yoga-Routinen findest du online. Alternativ kannst du auch im Yoga- oder Fitnessstudio in deiner Nähe an für dich passenden Kursen teilnehmen, in denen du professionell betreut und angeleitet wirst. (In der Gruppe fällt es vielen übrigens leichter, sich zu motivieren und am Ball zu bleiben.)
Falls du dir jedoch unsicher bist, ob Yoga für dich geeignet ist, oder dich akute oder langanhaltende Rücken- oder Gelenkschmerzen plagen, sprich am besten mit deinem Arzt darüber. Das gilt übrigens auch, wenn du den Eindruck hast, stetigem Stress, Ängsten oder anderen psychischen Belastungen nicht mehr Herr zu werden.
Achtsam und aktiv durch den Winter:
mit den Produkten von Bauerfeind.
Gerade im Winter leiden viele Menschen unter Gelenkproblemen oder muskulären Verspannungen, beispielsweise im Bereich des Rückens, da kalte Temperaturen die Durchblutung verlangsamen können. Zudem neigen Menschen in dieser Zeit zu weniger Bewegung, was möglicherweise die Flexibilität und Muskelkraft vermindert und das Risiko für Schmerzen erhöht. Psychologische Faktoren wie Winterdepressionen können ebenfalls die Schmerzwahrnehmung verstärken.
Unsere Bandagen können bei Gelenkproblemen Abhilfe schaffen, indem sie entlasten, Schmerzen lindern und zusätzliche Sicherheit in der Bewegung vermitteln. Und wenn sich deine Beine nach einem langen Tag müde und schwer anfühlen oder du von einem Venenleiden betroffen bist, sorgen unsere medizinischen Kompressionsstrümpfe für wohltuende Unterstützung. Lass dich rund um den Einsatz orthopädischer Hilfsmittel und medizinischer Kompression vorzugsweise von deinem Arzt oder im Sanitätshaus in deiner Nähe beraten. Für alle Wintersport-Enthusiasten empfehlen sich die Skisocken mit Kompressionseffekt aus unserer Sports-Linie.
LumboTrain
Bandage zur Schmerzlinderung und aktiven Stabilisierung
Dein Physiotherapeut für unterwegs: Die LumboTrain straight | waisted liegt am unteren Rücken an und entlastet die Lendenwirbel, indem sie das selbständige Aufrichten in eine verbesserte Haltung fördert. Das 4ActivePad übt in der Bewegung einen Massageeffekt aus, welcher sich positiv auf verspannte Faszien und Muskeln auswirken kann. Durch den weichen Bauchverschluss und das atmungsaktive Train-Gestrick ist die Bandage im Alltag und während Bewegungsübungen angenehm zu tragen.
VenoTrain soft
Sanfter Strumpf für hohe Beanspruchung
Wellness für deine Beine: Das feinmaschige Gestrick des vielseitigen VenoTrain soft ist so verarbeitet, dass es die Haut in Bewegung sanft massiert, den venösen Blutfluss fördert und Venenbeschwerden lindert. Das angenehm weiche Material des Kompressionsstrumpfes bietet in jeder Lebenslage höchsten Tragekomfort und gleichzeitig eine hohe Strapazierfähigkeit.
Ski Alpine Compression Socks
Skisocken mit Kompression und Merinowolle für mehr Power und Komfort für die nächste Abfahrt
The snow must go on: Die Ski Alpine Compression Socks erhöhen durch innovative Zonenkompression die Effizienz der Wadenmuskulatur für mehr Power und Ausdauer auf der Piste.* Gleichzeitig wird Druck auf Schienbein, Spann und Knöchel sowie die Fußsohle im Skistiefel reduziert. Der hohe Anteil an Merinowolle bietet hervorragenden Tragekomfort und hält deine Füße während jeder Abfahrt warm und frisch.
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Selbstfürsorge und Entschleunigung
Neben den hier erklärten Übungen gibt es natürlich noch viele weitere Möglichkeiten, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren: Nimm dir bewusst Zeit für Pausen, schalte deine elektronischen Geräte zeitweise aus und genieße Momente der Stille. Ob eine heiße Tasse Tee, ein gutes Buch, ein Treffen mit Freunden, ein Spaziergang an der frischen Luft, Sonne tanken oder eine Yoga-Session – alles, was dir guttut, ist erlaubt und sollte deine Wertschätzung erfahren. Ein warmes Bad oder eine Massage können ebenfalls Wunder wirken, um Körper und Geist zu entspannen.
Gönn dir also regelmäßig kleine Auszeiten und setze auf Aktivitäten, die dir Freude bereiten. So kannst du über die Wintermonate dafür sorgen, dass du dich wohlfühlst und deine Batterien wieder auflädst. Achte auf deinen Körper, hör in dich hinein und hol dir bei Bedarf Unterstützung.
Mit Medizin- und Sportprodukten von Bauerfeind spürst du die Kraft in dir. Überzeuge dich am besten selbst von der Wirksamkeit unserer Produkte und genieße den Winter in vollen Zügen.
Wir sind Bauerfeind. Wir lieben Bewegung.
Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, mit innovativen Bandagen, Orthesen, Kompressionsstrümpfen und Einlagen dazu beizutragen, Menschen ein aktives und beschwerdefreies Leben zu ermöglichen. Orthopädische Produkte von Bauerfeind zeichnen sich durch ihre bestätigte medizinische Wirkung, höchste Qualität und passgenauen Tragekomfort aus – egal, ob im Alltag oder im Sport.
Quellen:
*Kurz, E., et al.; JOURNAL OF SPORTS SCIENCES, 2018 doi.org/10.1080/02640414.2018.1439355