Übungen für dein Sprunggelenk

Ob in der Stadt über den Bordstein gestolpert oder beim Waldspaziergang eine Wurzel übersehen: Meist reicht eine kleine Unachtsamkeit, und schon ist man umgeknickt und hat sich das Sprunggelenk verletzt. Die Diagnose lautet dann oft Sprunggelenksdistorsion, Supinationstrauma, Bänderdehnung oder gar Bänderriss. Wenn dein Sprunggelenk einmal geschädigt wurde, ist es oft nicht mehr ausreichend stabil, und das Risiko erneuter Verletzungen ist höher.

Wenn du zu den Menschen mit eher weichem Bindegewebe gehörst, sind deine Bänder im Fuß allgemein nicht so gut gespannt und besonders anfällig für Verletzungen. Übergewicht ist durch die erhöhte Belastung der Sprunggelenke ebenfalls ein Risikofaktor, genauso wie das Alter – denn mit den Lebensjahren lassen Bänder und Muskulatur nach, wenn sie nicht gezielt trainiert werden.

Du siehst: Es ist wichtig, deine Muskeln zu trainieren. So machst du dich nach einer akuten Verletzung im Rahmen einer Bewegungstherapie wieder fit und kannst deine Sprunggelenke langfristig stabilisieren und einem erneuten Umknicken vorbeugen. Und nicht zu vergessen: Nur wenn du die Gelenke regelmäßig bewegst, bildet sich ausreichend Gelenkschmiere, und der Knorpel wird mit Nährstoffen versorgt.

Um dein Fußgelenk zu stärken, helfen schon wenige, am besten täglich ausgeführte Übungen. Falls du dich beim Bewegungstraining unsicher fühlst, kann dir eine Sprunggelenkbandage, wie die MalleoTrain, Sicherheit geben. Du kannst sie nicht nur während der Übungen, sondern auch so im Alltag für mehr Stabilität tragen. Wir haben fünf einfache Übungen fürs Sprunggelenk zusammengetragen, mit denen du bereits eine große Wirkung erzielen kannst.